편두통은 많은 사람들이 겪고 있는 질병 중 하나이지만 단순한 고통은 아닙니다.
어쩌면 삶을 방해하고 편안함을 찾을 수 없게 만드는 강력한 고통이죠.
편두통에 대한 만병 통치약은 없더라도 수많은 치료법과 전략을 통해 회복할 수 있습니다.
계속 스스로를 괴롭히는 편두통을 어떻게 하면 없앨 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
편두통이란 ??
편두통 정의
편두통은 메스꺼움, 구토, 구역 등을 포함하여 심한 맥동 통증을 특징으로 하는 두통의 한 유형입니다.
일반적으로는 머리의 한 쪽에서 나타나는 두통을 가리키는 말로 사용됩니다.
흔히 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되며, 보통 중증도 이상의 강도를 보이기 때문에 정상적인 일상 생활을 방해받을 수 있습니다.
또한 편두통은 젊은 성인 여성에게서 가장 많이 나타난다고 알려져 있습니다.
편두통 원인
편두통은 매우 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
- 스트레스 = 정서적 또는 육체적 스트레스는 일반적인 편두통 유발 요인입니다.
- 호르몬 변화 = 많은 여성들이 호르몬 수치의 변동으로 인해 월경 편두통을 경험하기도 합니다.
- 감각 자극 = 밝은 빛이나 강한 냄새 또는 시끄러운 소리 등은 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 식이 요인 = 카페인과 알코올과 같은 특정 식품 및 음료가 편두통을 유발하기도 합니다.
이 4가지 외에도 다양한 유발 요인이 있을 것입니다.
편두통을 치료하는 방법
이제부터는 골칫 덩어리인 편두통을 어떻게 하면 낫게 할 수 있는 지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 생활 습관 조정
- 스트레스 관리 = 위에서 설명 드렸듯이 스트레스가 편두통을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 그렇기에 명상, 심호흡, 요가, 조깅 등을 통해서 스트레스를 관리할 수 있습니다.
- 수면 패턴 = 일관된 수면 패턴과 본인에게 맞는 최적이 수면 환경을 유지하는 것은 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 = 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 편두통의 빈도와 강도를 조절할 수 있습니다.
2. 처방된 약 섭취
만성 편두통이나 증상이 심각한 경우에는 당연히 의료진과 상담하고 진단을 받는 것이 가장 좋은 방법입니다.
편두통의 강도를 줄이기 위해 베타 차단제, 항우울제와 같은 약물을 처방받을 수 있습니다.
3. 바이오 피드백
바이오 피드백이란 의학, 심리학 등에서 심박계나 뇌파의 측정 등을 이용하여 정신 상태를 안정시키는 기법을 뜻합니다.
이러한 바이오 피드백은 편두통 증상을 줄이기 위해 근육 긴장 및 심박수와 같은 생리적 기능을 제어하는 방법을 배우는 것을 포함합니다.
4. 균형잡힌 식단
식단에서 잠재적인 편두통 유발 식품을 제거하거나 줄이면 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
따라서 식이 유발 요인을 식별하고 균형 잡힌 식사 계획을 세우면 편두통 치료에 있어 아주 간편한 방법일 것입니다.
편두통에 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 궁금하신 분들은 이 글을 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다. -> 바로가기
5. CGRP 억제제
칼시토닌 유전자 관련 펩타이드 (CGRP) 억제제는 편두통 예방을 위해 특별히 고안된 비교적 새로운 종류의 약물인데요.
CGRP가 편두통을 일으키는 핵심 물질이고, 그렇기에 편두통의 치료를 위해 CGRP의 레벨을 조절하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
6. 충분한 수면
잠을 충분히 자는 것만으로도 편두통 증상을 완화시킬 수 있습니다.
잠이 부족한 경우에도 긴장성 두통이나 편두통이 발생할 수 있기 때문에 마음을 편히 먹고 적절한 수면 시간을 가지는 것이 좋습니다.
7. 한방차 마시기
두통을 완화시키기 위해 한방차를 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
두통에 효과적인 차로는 결명자차와 국화차가 있습니다.
몇몇 의사들도 만성 두통이 있는 사람이 결명자차를 오랜 기간 꾸준히 마시면 도움이 된다고 얘기합니다.
차로 마시기만 하는 것이 아니라 결명자를 배게 안에 넣는 등의 방법으로도 통증을 완화 시키고 마음을 차분히 하는 데 도움이 됩니다.
8. 얼굴과 목 마사지하기
머리 정중앙을 가볍게 문지르거나 귀 뒤를 눌러주면 머리가 맑아질 수 있습니다.
너무 세게 누르면 악영향이 끼칠 수 있으니 가볍게 마사지해주세요.
9. 스트레칭
목과 어깨 부분을 스트레칭 해주는 것 또한 머리가 맑아지게 하는 데 도움을 줍니다.
편두통 완화에 좋은 목, 어깨 스트레칭에 대한 유튜브 영상이나 글들이 많이 올라와 있으니 여러 개 보시면서 스스로에게 적합한 스트레칭을 찾으시길 바랍니다.
10. 냉/온찜질
냉찜질과 온찜질 역시 편두통에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
두통이 일어나는 부위에 직접 영향을 주기 때문에 증상을 완화하는 데 많은 도움이 됩니다.
냉찜질은 혈액 순환을 더디게 하고, 온찜질은 혈액 순환을 증가시키는데 이러한 찜질은 혈관의 흐름을 원활하게 도와주기 때문에 15분~20분 정도 찜질을 해주면 좋습니다.
자신에게 올바른 치료법을 찾는 데에는 시간이 필요할 것이므로 인내심을 갖고 꾸준히 맞는 방법을 찾아나가시는 것을 추천드립니다.
생활 습관만 바꿔도 편두통의 빈도와 강도를 크게 줄여 통증이 완화된 삶을 살 수 있습니다.
내 몸을 자꾸만 괴롭히는 편두통을 무찌를 때까지 파이팅입니다 !!