편두통은 전 세계적으로 수많은 사람들에게 영향을 미치는 두통입니다.
스트레스나 호르몬의 변화, 식이 선택을 포함한 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
편두통의 관리를 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋은 방법이지만 식습관을 변경하기만 하더라도 고통스러운 정도와 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.
이 글에서는 편두통에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
편두통에 좋은 음식
편두통 증상을 완화하고 발생을 줄이는 데 도움이 되는 음식들을 살펴보겠습니다.
1. 균형 잡힌 식사
식사를 거르거나 정해진 시간에 먹지 않고 너무 오래 지내다 보면 편두통이 생길 수 있습니다.
그렇기 때문에 이 3가지를 포함한 식사를 목표로 하시면 도움이 될 것입니다.
- 과일과 채소 = 필수 영양소를 위한 건강식
- 통곡물 = 현미나 통밀 파스타, 퀴노아 등
- 저지방 단백질 = 생선, 닭고기, 두부, 콩류
2. 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식
마그네슘은 혈관 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 해줍니다.
마그네슘의 수치가 낮을수록 편두통을 겪을 확률이 높습니다.
마그네슘이 풍부한 식품을 소개해드리겠습니다.
- 콩 = 검은콩, 병아리콩 등이 있습니다.
- 잎이 많은 채소 = 케일, 시금치, 근대 등이 있습니다.
- 견과류나 씨앗 = 아몬드, 해바라기씨, 호박씨 등이 있습니다.
3. 과일
- 바나나 = 편두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋고, 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부합니다.
- 베리류 = 블루베리, 블랙베리 등 항산화 물질이 함유된 식품을 먹으면 부비동 압력을 완화 시킬 수 있기에 편두통에 도움을 줍니다.
- 수박 = 탈수는 일반적인 편두통 유발 요인으로 여겨집니다. 수박에는 수분이 풍부하기 때문에 탈수증 예방에 있어 탁월한 결정이 될 수 있습니다.
4. 오메가 3
오메가 3 지방산은 항염 효과가 있으며, 편두통의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다,
오메가 3가 풍부한 식품을 알려드리겠습니다.
- 호두 = 과하지 않은 호두 섭취는 건강에 좋은 간식입니다.
- 생선 = 연어, 고등어, 송어 등이 있습니다.
5. 생강
생강은 편두통 증상을 완화하는 데에 도움이 되는 항염 및 항메스꺼움 특성을 가지고 있습니다.
식사 준비를 할 때 생강을 조금씩 첨부하여 드시는 것을 추천드립니다.
6. 리보플라빈 (비타민B2)
리보플라빈 또는 비타민B2는 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 살코기 = 닭고기와 칠면조 등의 살코기가 있습니다.
- 유제품 = 우유, 요구르트, 치즈 등이 있습니다.
편두통으로 고통을 겪고 계신 많은 분들이 이 글을 읽고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
식이 변화만 해줘도 편두통의 발생과 심각성을 줄이는 데 중요한 역할을 해줍니다.
보다 더욱 효과적으로 관리하기 위해서는 의료진과의 상담이 필요하겠지만 올바른 접근 방식을 통해 편두통의 고통이 없는 날을 즐길 수 있습니다.
그리고 추가적으로 편두통을 줄이는 데 도움이 되는 낮잠 비법에 대한 기사가 있길래 도움이 되실까 싶어 남겨놓겠습니다.
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